Как сделать свою терапию более эффективной.

Простые советы, которые помогут вам повысить интенсивность и эффективность глубинной психотерапии:

1. Постарайтесь быть искренним с терапевтом и говорить всё, что вам приходит в голову. Вам может казаться, что это "бред не имеет никакого значения", но для специалиста это может быть очень важной информацией, проливающей свет на то, что вы чувствуете и что с вами происходит. Всё, что говорите терапевту - важно (даже если вам так не кажется). Любые фантазии, ассоциации,чувства, возникающие в ходе сеанса, стоит озвучивать(даже если страшно/неприятно/стыдно).

2. Говорите о своем отношении к терапевту, какие чувства, мысли, ассоциации он у вас вызывает. Главный инструмент психотерапии - это терапевтические отношения, именно через их проработку мы можем изменить ваш опыт взаимодействия с другими людьми и отношение к себе и миру. Терапевтический час - это ваша жизнь в миниатюре, насколько вы полноценно проживаете это время, показывает то, насколько полноценно вы живете своей жизнью. Точно также отношения с терапевтом это отражение отношений с другими значимыми для вас людьми, поэтому их очень важно исследовать и анализировать.

3. Опыт, приобретаемый в терапевтических отношениях может быть очень необычным, ведь терапевт молчит и не рассказывает о себе, он не делиться своими проблемами с клиентом, а главное, на чем сконцентрировано его внимание - это клиент и то, как он живет, поэтому постарайтесь привыкнуть к тому, что вы, как клиент, будете говорить больше, чем терапевт. Чем больше пространства терапевт предоставляет для вас, тем больше шансов у вашего бессознательного развернуть свои процессы, а вам раскрыться.

4. Сновидения - это королевская дорога к бессознательному, как говорил доктор Фрейд. Особенно важно то, что вам снится перед сеансом и после него. Наши сны выражают внутренние процессы с минимальной цензурой эго/сознания. Так что сновидения это очень достоверная информация, на которую мы можем опираться, путешествуя по вашему внутреннему миру. К тому же процесс анализа снов и понимание смысла, заключенного в них, имеет трансформирующее действие. Сны это очень поэтичная и насыщенная форма символического выражения, проживание их смысла обогащает нас новым пониманием себя, и энергия, заключенная в этих снах становится доступна сознанию. Даже если вам кажется, что ваши сны абсурдны или незначительны, постарайтесь их записывать и приносить на сеансы.

5. Наиболее эффективный формат терапии - от 2х сеансов в неделю. Это связано с тем, что процесс терапии включает механизмы психической защиты - сопротивление изменениям. Изменения - это тревожно и дискомфортно, даже если эти изменения желанные и позитивные, изменяться страшно. Более интенсивный формат встреч помогает быстрее преодолеть сопротивление, наладить контакт между терапевтом и клиентом(рабочий альянс), и быстрее установить диалог между чувствами(телом, бессознательным) и разумом.

6. Если в какой-то момент вы чувствуете злость, недовольство терапевтом, разочарование - расскажите об этих чувствах терапевту, обсудите это с ним. Это важная часть процесса. Злость (раздражение, гнев) - это неминуемая часть любых человеческих отношений, особенно отношений настолько близких как терапевтические. Многие привыкли быть "послушными" или "бунтующими" в отношениях с родителями и в дальнейшем только так и строят отношения с окружающими людьми. Злость, если она не захлестывает разрушительными аффектами, позволяет сделать отношения ближе, добиться большего понимания, а еще она очерчивает ваши границы и позволяет чувствовать себя отдельным.

7. Терапия - это прекрасный полигон для раскрытия себя, своих чувств и потребностей. Это безопасный контакт, в котором вы (возможно, впервые в своей жизни!) можете попробовать быть собой и не бояться, что терапевт исчезнет, отвернется и откажется от вас (конечно, если вы не ломаете мебель и не кидаетесь стулом в терапевта).

8. Терапия это возвращение к себе настоящему, целостному и живому. Поэтому в процессе терапии бывают моменты, когда становится сложно, грустно и тревожно. Это нормальный процесс - мы должны отгоревать свои старые травмы, обиды и иллюзорные ожидания, столкнуться с подлинной внутренней и внешней реальностью, чтобы отпустить прошлое и жить в настоящем, строя реалистичные и воодушевляющие планы на будущее.

Постарайтесь отнестись к процессу терапии как к серьезной работе над собой, это как спорт, нам необходимо регулярно тренироваться, чтобы перестроить тело, точно также мы перестраиваем нейронные связи в мозге в ходе терапии. Это требует времени и регулярности. И также, как в спорте, мы сталкиваемся с неприятными ощущениями и болью. Постарайтесь принять это, как неизбежную часть процесса созревания и взросления, но на этом пути вы будете не в одиночестве, терапевт вас будет сопровождать, поддерживать и направлять.

В конце хочу сказать, что терапия это прекрасный шанс вырасти, стать зрелым и ответственным за свою жизнь человеком, научиться понимать себя и другого человека, строить удовлетворяющие отношения с миром и с самим собой.

#психотерапия #эффективность #терапевтическиеотншения #глубиннаятерапия